特殊人群喝水有講究
不同人群有不同特征，因此要有所區(qū)分。專家特別提醒以下幾類人群要注意飲水習(xí)慣。
兒童?！吨袊?guó)居民膳食指南》《中國(guó)學(xué)齡前兒童平衡膳食寶塔》《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南》建議，10歲以下孩子，水的需求量因年齡有所不同：6個(gè)月~1歲，每天水總攝入量為900毫升（奶/食物+飲水）；1~2歲，水總攝入量1300毫升（奶/食物+飲水）；2~3歲，飲水量600~700毫升；4~5歲，700~800毫升；5~7歲，800毫升；7~10歲，1000毫升。谷傳玲提醒，兒童及時(shí)飲水的主動(dòng)性一般較差，且愛(ài)喝甜飲料等，家長(zhǎng)要做好監(jiān)護(hù)，及時(shí)提醒孩子喝水。
哺乳期婦女。乳汁中90%左右是水，乳汁分泌與每天攝入水量密切相關(guān)。哺乳期婦女在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下多喝水，有利于乳汁分泌。谷傳玲表示，一般推薦她們比普通女性喝更多水，大約為每天2.1升左右。
老人。老年人容易尿頻，如果不經(jīng)常喝水，容易血液黏稠、血脂高，最終引起一系列代謝性疾病。因此，老年人要勤喝水，飲水量也要相應(yīng)增加，具體可以根據(jù)尿液顏色來(lái)判斷：如果尿液呈淺黃色，要及時(shí)補(bǔ)充250毫升水；如果呈茶色，說(shuō)明身體缺水比較嚴(yán)重，應(yīng)喝下500毫升水。
上班族。上班族每天到公司后可以及時(shí)補(bǔ)充200毫升水，這有利于促進(jìn)大腦活躍，工作注意力集中。此外，上班族在室內(nèi)久坐，容易發(fā)胖，餐前半小時(shí)喝下200毫升水有利于增加飽腹感，一定程度上減少進(jìn)食量。
體力勞動(dòng)者。運(yùn)動(dòng)員和戶外作業(yè)工作者在身體進(jìn)行大量活動(dòng)后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分。趙飛虹建議，這些人群可在進(jìn)行體力活動(dòng)前半小時(shí)左右適當(dāng)補(bǔ)水，活動(dòng)過(guò)程中可小口少量補(bǔ)水，活動(dòng)結(jié)束后不急于補(bǔ)水，過(guò)一會(huì)兒再把水補(bǔ)足，可適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水。
此外， 需要提醒的是，腎臟、心肺功能不好的人群需要格外注意飲水要求，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水習(xí)慣。
